Na corrida, nas artes marciais, na dança, assim como em muitas atividades esportivas, o joelho é uma das articulações mais exigidas! Portanto, exercícios de fortalecimento são fundamentais para que você possa evitar lesões durante a prática do seu esporte preferido.
Agora, se você está lesionado, conheça exercícios fundamentais para sua recuperação.
Mas atenção, em casos mais graves é necessário liberação médica e também do fisioterapeuta.
A cadeira extensora é um excelente aparelho para se trabalhar os músculos anteriores das coxas, mais precisamente, o quadríceps. O músculo é dividido basicamente em 4 partes:
- Vasto Intermediário
- Vasto Lateral
- Reto Femural
- Vasto Medial
Como em todo exercício de musculação, músculos sinergistas também são trabalhados.
É muito importante o acompanhamento de um profissional durante o exercício, principalmente para que lesões não ocorram devido a prática incorreta dos movimentos.
A professora Thais indica 10 a 15 repetições, seguidos de 10 a 15 segundos de isometria (posição estática de um grupo muscular em contração).
Mas, lembra que cada caso é um caso e todos necessitam de avaliação individualizada.
Além da cadeira extensora, são necessários pelo menos mais de 10 exercícios diferentes para um bom fortalecimento dos músculos que envolvem o joelho.
Informe-se sobre o treinamento completo para os joelhos.
Sparta Fitness: 11 95327-5996
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